俯卧撑，在健身圈中公认的黄金健身动作，多做俯卧撑，可以撑大你的胸肌，对于健身的人来说，俯卧撑这个动作看着虽然简单，但是却能够对增肌起到很大的帮助，对于健身初学者来说，俯卧撑是一个不容错过的健身动作。

1，坚持做俯卧撑，上半身的肌肉线条会更明显

俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等部位。研究表明，持续进行俯卧撑训练，能有效刺激肌肉生长。如果你能够每天坚持做200个俯卧撑，坚持半年后，你会惊喜地发现，胸肌变得更加厚实，手臂上的肌肉线条也愈发清晰，整个人看起来更有力量感。

2，坚持做俯卧撑，能够感觉到上半身的肌肉力量提升了

一开始做俯卧撑的时候，你可能会气喘吁吁、力不从心，而且一次性做标准俯卧撑10个都累到不行，但是坚持半年后，每天的俯卧撑积累下来，肌肉力量得到很大的提升，半年后你会发现一次性做50个俯卧撑都不会容易累了，甚至还能尝试一些更高难度的俯卧撑变体，比如单手俯卧撑。

随着训练的持续，身体适应了每天200个俯卧撑的强度，力量自然会不断增强。长期的力量训练能提高肌肉的募集能力，让你在日常生活中搬重物、做体力活时更加轻松。

3，坚持做俯卧撑，身体会变得更轻松，提升了心肺功能

做俯卧撑时，身体需要更多的氧气供应，这就迫使心肺加快工作。长期进行有氧运动和力量训练相结合的运动方式，能有效提升心肺功能。每天200个俯卧撑，在锻炼肌肉的同时，心肌也在不断地“工作”，你的心率会更加稳定，呼吸也会变得更加顺畅，爬几层楼梯都不会像以前那样气喘吁吁了。

4，坚持做俯卧撑，可以提升身体的代谢能力

肌肉量的增加会提高基础代谢率。每增加一磅肌肉，每天大约能多消耗50卡路里的热量。所以肌肉含量越多的人，身体的代谢也会比较旺盛，每天坚持200个俯卧撑，半年后肌肉量有所增加，新陈代谢也会随之加快。

肌肉量维持着，肌肉含量越多，意味着，即使你在休息的时候，身体也能消耗更多的热量，有助于控制体重

5，坚持做俯卧撑，能够让体态更挺拔

很多人由于长时间坐着工作或不良的坐姿习惯，会出现驼背等问题。俯卧撑能锻炼背部和肩部的肌肉，帮助改善体态。当你每天坚持做200个俯卧撑时，这些肌肉得到了强化，能够更好地支撑脊柱，让你保持挺拔的身姿。

6，坚持做俯卧撑，能够提升骨骼的健康水平

研究发现，适当的力量训练可以增加骨密度，预防骨质疏松。每天200个俯卧撑，给身体的骨骼施加了一定的压力，刺激骨骼生长和强化。半年后，你的骨骼会变得更加坚固，降低骨折等风险。所以当中老年人能够每天坚持做俯卧撑，会不断地提高他们的骨骼健康，预防骨质疏松。

7，坚持做俯卧撑，能够缓解自身的压力和焦虑

坚持半年每天做200个俯卧撑，很多人都会无法坚持下来，因为力量训练会很枯燥，并且累的时候也有很多人不想坚持下来，在这个过程中，你会遇到各种困难，比如疲劳、想放弃等。但当你克服这些困难，坚持下来的时候，你的意志力会得到极大的锻炼。

而且力量训练能够促进身体分泌更多的多巴胺，内酚酞等神经递质，让人产生愉悦感和成就感。半年的坚持，会让你在面对生活中的其他困难时，也更加自信和坚强。

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